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在叙利亚与土耳其边境

时间:2019-10-29

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来源:网络

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单腿侧伸展式瑜伽,练习时从手杖式开始,双膝弯曲,双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气,左腿往身体左侧打开并伸直,脚掌朝前绷直。呼气,上身往左侧下压的同时,左手从体前弯肘向上,右手从右侧耳朵方向上举并弯肘,手掌向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,右边臀部抬起离开地面,右大腿抬起,右脚跟提起即可。单腿侧伸展式除了可以拉伸腿部,改善腿型,灵活髋关节之外,也能拉伸腰部,减少腰部赘肉。而且通过肩部与颈椎的扭转活动,对于改善驼背,缓解肩颈背疲劳也很有帮助。

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